ГЛАВНАЯ ДИСКУССИЯ ПО ПЕРИОДИЧЕСКОМУ ГОЛОДАНИЮ И ЖИРНОЙ НИЗКОУГЛЕВОДКЕ

888 написал(а) здесь:

Горыныч, по заявкам трудящихся!
http://timetraveldiet.com/resistance-training-in-maintenance-mode/

Спасибо большое!!!

Have a protein-heavy meal after the training session

пока мне это не пойдет, я на ОМАДе еще 8 кило не дошел до цели. НО как только буду 80 кило - попробую.

Сорри, не понял. Что мешает иметь вашу тренировку до этой одной еды, и загрузить в нее протеина побольше? Как бы ни складывался распорядок дня, раз в неделю можно приспособить в любом случае. К примеру сделать это в воскресенье когда никакие рабочие расписания не вмешиваются и вы можете двигать события куда хотите.

Так гдето же здесь было описано.. что как дойдем до плато - достаем следующего туза из рукава... а пока вес идет - зачем чем-то нагружать...имхо

s2v написал(а) здесь:

Так гдето же здесь было описано.. что как дойдем до плато - достаем следующего туза из рукава

Это относилось к более жестким методам потери веса. Причем тут резистанс трейнинг?

s2v написал(а) здесь:

пока вес идет - зачем чем-то нагружать...имхо

По многим причинам. Хотя бы, во-первых, потому что потеря веса всегда сопровождается потерей части мышц. В процессе без резистанс трейнинг вам придется их потом восстанавливать, что не просто и не быстро. Почему бы не предотвратить их потерю с самого начала?

Во-вторых, метаболизм быстрее. В-третьих, аутофагия выше. В-четвертых, митохондрии здоровее. В-пятых, кости плотнее. У меня есть еще десятка два пунктов, но пожалею невинные пиксели. Но все что я сказал относится именно к резистанс. Часы проведенные на беговой дорожке - пустая трата времени, в лучшем случае.

За счет удержания или прироста мышц вес в килограммах будет теряться медленнее; внутри этих килограммов будет более оптимальное разделение на потерю большей доли жира. У вас цель вес потерять любой ценой, неважно из чего он состоит, или организм оздоровить?

Но в любом случае, зачем вы спорите? Разве кто-то сказал что это необходимо? Я рассказываю как оптимально. А вы делайте как вам хочется.

888 написал(а) здесь:

По многим причинам. Хотя бы, во-первых, потому что потеря веса всегда сопровождается потерей части мышц. В процессе без резистанс трейнинг вам придется их потом восстанавливать, что не просто и не быстро. Почему бы не предотвратить их потерю с самого начала?

Во-вторых, метаболизм быстрее. В-третьих, аутофагия выше. В-четвертых, митохондрии здоровее. В-пятых, кости плотнее. У меня есть еще десятка два пунктов, но пожалею невинные пиксели. Но все что я сказал относится именно к резистанс. Часы проведенные на беговой дорожке - пустая трата времени, в лучшем случае.

За счет удержания или прироста мышц вес в килограммах будет теряться медленнее; внутри этих килограммов будет более оптимальное разделение на потерю большей доли жира. У вас цель вес потерять любой ценой, неважно из чего он состоит, или организм оздоровить?

Вот это надо вставить большими красными буквами в пост о том, что спорт следует предать анафеме. Потому что он не помогает похудению.

Дабы не выплеснуть ребенка вместе с водой!

Я и там пытался сделать это разделение, в рамках темы:

888 написал(а) здесь:

Нужно ли - нет. Можно ли - конечно.
...
Если говорить не о спорте а об упражнениях для обычых людей (физкультурой назвать, что ли?) - польза от них не столько в похудениим (тут их эффект скорее вспомогательный нежели основной), сколько в улучшении общего физического состояния, самочувствия и многих маркеров здоровья.

Многие не понимают темы потери мышц вообще, думая что мышцы - штука полезная, а жир нет, поэтому наш умный организм их сохранит и будет сжигать только жир когда худеет. Помню, один любитель месячных голоданий на меня эти измышления выплескивал. На самом деле все не так, но это уже оффтоп, не буду засорять.

Но в любом случае, зачем вы спорите? Разве кто-то сказал что это необходимо? Я рассказываю как оптимально. А вы делайте как вам хочется.


я не спорю. это просто мое мнение.

Наверное, это у меня такой странный подход... когда я информирован, я высказываю мнение. А когда нет - я задаю вопросы. Говорю же, странный.

Я бы хотела поделиться своим "опытом" в ПГ. Можно бросаться тапками и помидорами, кто, как любит...
В общем, я стараюсь придерживаться ПГ уже давно (по-моему), а низкоуглеводным питанием я увлекаюсь уже множество лет, даже не помню сколько...
Но я не ангел, поэтому срываюсь и там и тут...
Мои выводы...
Если я придерживаюсь низкоуглеводки с дефицитом калорий, то я худею. Если низкоуглеводка без дефицита, то даже могу растолстеть. Это для меня уже не сюрприз, потому что научена горьким опытом...
Но вот ПГ для меня новый путь. Поэтому вот что у меня получается... Если ПГ + низкоуглеводка с дефицитом, то результат ожидаемый=худею. Но я не стабильна и нарушаю... Очень понравился путь с ПГ 22/2 , если в пищевом окне можно есть то, что душа пожелает. Не худею, но и не прибавляю... То есть тушеная картошечка с мясом и вредность для удовольствия. Круто, но очень жрать хочется в период голода. Хотя автоматически получается необходимый дефицит.
И что я вижу в результате для похудения.
Запуталась...
Низкоуглеводка без ПГ= отлично, низкоуглеводка +ПГ= тоже отлично... ПГ без низкоуглеводки=хорошо... Значит все же главное низкоуглеводка, а ПГ второстепенное?

Перечитал трижды, ничего не понял. Сорри, но вы так эфективно запутались что меня тоже запутали :)

Все слова по отдельности осмысленны, вместе - не улавливаю логики. Почему "Низкоуглеводка без ПГ= отлично" если внутри ее тоже есть подразделение худете или толстеете? Часть ее отлично, часть не очень, в зависимости от количства съеденного, так ведь? С ПГ, легче держать дефицит или нет? Если не нарушать конечно - потому что если тортом с картошкой затариваться, то всегда будет трудно, ПГ или не ПГ.

Я также не пойму что вы пытаетесь выяснить. Ничего из них не перво- или второстепенно. У них смежные но разные роли. Некоторым хватает одного элемента, большинству нужны оба, в разной степени. Можно смотреть картинки без музыки, можно слушать музыку без зрительного ряда. А можно смотреть кино где есть все, и для определенных целей и аудитории кино подходит больше чем любой из его компонентов, без выяснения какой из них второстепенен :)

888 написал(а) здесь:

Перечитал трижды, ничего не понял. Сорри, но вы так эфективно запутались что меня тоже запутали :)

Это явствует из того, что мы не можем отвлечься от сознания, «выйти» за его пределы. По сути мы тотально охвачены сознанием. Если нет сознания, то для нас нет ничего. Из-за чего сам принцип объективности внешнего мира, а с ним и дилемма первичности-вторичности просто теряют всякий смысл.

Я это... как его... в общем как бы почти что совсем перенедооченьдаже, но как-то словно чуть-чуть, хотя и вроде бы. Пойду приму 400 капель валерьянки.

Сегодня прикол был. У меня компания постоянно нанимает кучу народа, растет компания быстро. Ну и я же кушаю, выходит, один раз в день. В офисе. И у меня обед всегда выглядит красиво. Всегда много зелени, овощей, каша, яичко, рыбка.

Подходит коллега, заглядывает ко мне в тарелку и такой "Low Carbs?" Короче, чувак тоже на ПГ, только он два раза в день кушает. Приятно вот так вот встретить человека рендмно, который выкупит, что вы одинаково питаетесь.

Ну а потом я подумал, что я когда смотрю что люди кушают, я постоянно думаю: "фу блин, какая гадость, я этого не ем". Он, видимо, тоже так привык уже думать, а тут посмотрел что я кушаю и удивился, что он тоже это может есть :) Хы. Забавно вышло. У вас такое бывало рендомно?

888 написал(а) здесь:

Честно предупреждаю. Это жестокие 15 минут. Первые две-три чувствуются как шутка. Следующие как несмешная шутка. Потом перерастает в удивление как такое неспешное движение может быть настолько трудным. Потом хочется послать все и всех подальше и умереть. Потом понимаете что вы уже умерли, и становится легче, потому что все равно уже умерли, можно досмотреть кино до конца с того света.

все намного хуже!

попробовал, но:
1.умер через 1 мин 20 сек на первом упражнении! Какие там на 15-20 мин, вы издеваетесь?
короче, буду и далее потихоньку добавлять каждую неделю по минуте или сколько смогу, never give up!

2.без партнера, который долбит тебе в голову "давай еще, какой ты охрененный, та девки смотрят же" пока ты жмеш - это просто не реально, мозг просто отказываетса принимать столько боли за раз.

3.очень-очень помогла видео инструкция про именно скорость упражнения, движение, вес, иначе правильно сделать не просто, спасибо ю-тюбу за примеры.

4.вы бы видели рожи людей в зале, которые пялютса на тебя как на голого(хотя мне плевать), когда ты 5-6 секунд делаешь движение в одну сторону, короче, викенд дей - самое оно, долбоебов минимум в джиме.

Спасибо, буду и дальше опробывать данную систему, но со скоростью с какой получаетса.

Прокомментируйте пожалуйста: "если вы едите соль, она задерживает воду, от этого жир."

Комментирую. В детстве таких идиотов мы стреляли из рогатки. Не знаю что еще добавить чтобы подчеркнуть весь дебилизм этой фразы. Я никогда не пойму почему люди ни бельмеса не знающие не могут просто помолчать в сторонке и послушать других.

Горыныч написал(а) здесь:

Какие там на 15-20 мин, вы издеваетесь?

Я вам больше скажу. На этой неделе начал сплит рутину - один день в неделю на нижнюю часть, один на верхнюю. Добавляю несколько упражнений или повторяю сет (вернее пол-сета, на целый сил конечно не хватит), так что те же 15 минут, но на половину мышц. Мама дорогая, если бы мне кто-то сказал что можно так себя ухайдокать за такое короткое время практически не двигаясь - в жизни бы не поверил. Два наблюдения:

1. После 6-ти недель таких тренировок попробовал традиционные отжимания в обычном темпе, проверить какие изменения по сравнению с обычным. Итог - 60 отжиманий подряд вместо 45 (прежний предел).
2. Жена немыслимо потешается наблюдая за моими попытками выпить чашку чего-нибудь сразу после тренировки. Когда ее (чашку, не жену) приходится держать двумя руками, и они дрожат...

888 написал(а) здесь:

На этой неделе начал сплит рутину - один день в неделю на нижнюю часть, один на верхнюю

1.а чем вы рекомендовались для себя что бы создать вашу сплит рутину? в 15 минут не получаетса, логически, втолкнуть базовые группы мышц для работы: грудь, спина, ноги, abs, плечи, руки.
2.как вы вообще один тренируетесь?
3.как вы "затыкаете" боль если работаете в одиночку?
4.у вас есть линки на примеры рутин с ю-тюба?

Горыныч написал(а) здесь:

в 15 минут не получаетса, логически, втолкнуть базовые группы мышц для работы: грудь, спина, ноги, abs, плечи, руки.

Почему не получается? В тех видео которые в линках в посте как раз это и сделано. Там же все основные группы мышц охвачены, и все занимает 12-15 минут.

Для моих сплит рутин я просто добавляю пару-тройку упражнений, их же сколько угодно. Просто стараюсь выбирать только те которые на основные самые крупные мышцы, мне деталировка для конкурсов болибилдеров не нужна. Например, пока я делал все в одном комплексе, я включал подтягивание прямым и обратным хватом. А в сплит рутину добавляю отжимания - целых два могу сделать в конце, на третьем трицепсы отказывают с словами "отъебись хозяин, совсем умом тронулся?" Также делаю два сета кёрл вместо одного. Ну, полтора конечно, куда там второй закончить. Да, и не забывайте в конце каждого упражнения когда мышцы не могут больше закончить движение сделать паузу и просто держать позицию - от 5 до 15 секунд добавите, для полного изничтожения волокон в фаст-твитчин части.

Горыныч написал(а) здесь:

2.как вы вообще один тренируетесь?

Почему нет? Дома, свой вес плюс гантели плюс бар для подтягивания.

Горыныч написал(а) здесь:

3.как вы "затыкаете" боль если работаете в одиночку?

Сорри, я не понял связи. Как мне чье-то присутствие поможет? На боль просто не обращаю внимания, и научился получать удовольствие от движения сквозь нее. Это быстро - от начала боли до полного отказа мышц меньше минуты проходит если вес правильно подобран. А потом переключаетесь на другое упражнение, и мышцы с предыдущего получают шанс на отдых. Чередуйте упражнения так чтобы разные группы шли, не одна и та же подряд. Да, и переходите на частое дыхание через рот когда боль начинается, помогает.

Горыныч написал(а) здесь:

4.у вас есть линки на примеры рутин с ю-тюба?

Только те что в посте.

Горыныч написал(а) здесь:

вы бы видели рожи людей в зале

100% дивная картина должна быть.

Оказываетса вот как, про мясо-то: grass-fed free-range beef vs grain lot. Интересно.
Так нигде в суперах/коско не пишут каким методом корову растили, тогда коровки эти grain lot кормленные получаетса?
Кто-то где нибудь покупает grass-fed free-range beef ?

У меня с 15 августа 2017 года на ПГ ушло 27 кг уже!