Прерывистое голодание: какие каши лучше?

Заметил, что рис как-то плохо идет в качестве основной каши. Ну, идет-то с песней, но падение веса замедляется. С гречкой, с другой стороны, все обстоит гораздо лучше. Думал, что у риса калорийность выше. Глянул, а оказалось, что калорийность у риса почти в три раза ниже. Что-то мне не верится, честно говоря.

Сравнил характеристики гречки и риса... Ну вот, в общем:





Что-то рис явно проигрывает гречке по всем параметрам. И что-то у меня сам по себе напрашивается вывод больше рис не кушать. Никакой, - ни белый, ни коричневый. Ибо не всякий рис, что имеет коричневый цвет, является коричневым по натуре.

Расскажите, пожалуйста, какие вы каши предпочитаете или может что кушаете вместо каш в контексте ПГ.

Я сам не испытываю проблем с весом, но к теме проявляю интерес в общеоздоровительных целях. И как раз люблю гречку, заменяя ею рис по возможности.